Ängste & Sorgen: Schulangst erkennen – und abends Sicherheit geben
Es wird dieser Knoten im Bauch beschrieben, der schon beim Zähneputzen beginnt: „Ich will morgen nicht in die Schule.“ Vielleicht kommt es bei deinem Kind leise und kaum hörbar, vielleicht mit Tränen, Wut oder Bauchweh. Es wird vermutet, dass hinter vielen Schulproblemen Angst steckt – und dass Kinder selten mit „Ich habe Angst“ beginnen. Stattdessen werden Geschichten erzählt: vom strengen Lehrer, vom lauten Bus, vom Sitznachbarn, der tuschelt, oder von der Mathearbeit, die wie ein Monster wirkt. Es wird angenommen, dass du als Elternteil zwischen Mitfühlen, Beschützen und Motivieren balancierst. Und genau hier wird angesetzt: Schulangst wird ernst genommen und Sicherheit wird gegeben – nicht mit großen Reden, sondern mit kleinen, verlässlichen Schritten.
„Schulangst erkennen und ernst nehmen“
Es wird oft übersehen, wie klug Körper und Verhalten sprechen, wenn Wörter fehlen. Dein Kind klagt immer montags über Bauchweh? Es braucht plötzlich sehr lange beim Anziehen? Es wirkt zu Hause ausgelassen, aber kippt beim Gedanken an Schule in Rückzug oder Reizbarkeit? Solche Muster werden nicht als „Theater“ abgetan, sondern als Signal verstanden. Schulangst kann viele Gesichter haben: Angst vor Fehlern, Angst zu versagen, Angst vor Lautstärke, Angst vor bestimmten Personen, Angst, nicht dazuzugehören. Manchmal steckt ein einzelnes Erlebnis dahinter – ein ausgelachtes Referat, eine schlechte Note, ein blöder Spruch auf dem Hof – manchmal sind es viele kleine Kiesel im Schuh, die zusammen drücken.
Es wird geholfen, wenn erst beobachtet wird, bevor Lösungen gesucht werden. Wochentage, Situationen, Fächer, Wege, Übergänge – all das wird angeschaut. Ein kurzer Satz eröffnet oft Türen: „Irgendwas daran macht dir Bauchweh. Magst du mir zeigen, an welcher Stelle es besonders schwierig wird?“ Kinder müssen nicht sofort „warum“ erklären; leichter fällt, „wo“ und „wann“ zu erzählen. Aus dieser Landkarte wird dann ein Plan gebaut.
Es wird ein Unterschied gemacht zwischen ernst nehmen und verstärken. Ernst nehmen heißt: Gefühle werden gespiegelt („Das ist ganz schön viel auf einmal.“), Körper wird beruhigt (Atmen, Trinken, kurze Bewegung), und gemeinsam wird überlegt. Verstärken wäre: jede unangenehme Situation dauerhaft vermeiden, sodass der innere Mutmuskel keine Chance bekommt. Zwischen beidem wird mit feinem Gefühl navigiert: kleine, machbare Schritte – mit dir als sicherem Hafen.
Angst sichtbar machen – ohne Druck
Es wird im Alltag geübt, Sicherheit körperlich spürbar zu machen. Ein Beispiel: Der morgendliche Start wird vereinfacht – Ranzen abends packen, Kleidung rauslegen, einen klaren Ablauf (Aufstehen, Anziehen, Frühstück, Tür) haben. Ein weiterer Baustein: Übergänge werden vorher angekündigt („Noch zwei Löffel, dann Schuhe an.“). Und dann diese 90 Sekunden, die oft alles ändern: einmal hinsetzen, Blickkontakt, eine Hand auf Rücken oder Schulter, ein Satz wie „Ich seh dich. Du musst da nicht allein durch.“ Dieses kurze Innehalten ist keine verlorene Zeit – es ist der Zündschlüssel für den Tag.
Es wird daran erinnert, dass Mut nicht „keine Angst“ bedeutet, sondern „trotz Angst handeln“. Mut wird erlebt, wenn Aufgabe und Unterstützung gut passen. Ein zu großer Sprung lässt erstarren, ein zu kleiner fordert nicht. Manchmal reicht schon, an der Schultür ein kleines Ritual zu starten: drei tiefe Atemzüge, ein Codewort in die Hand geschrieben („Mutfunke“), ein Mini-Zettel im Federmäppchen („Ich bin hier. Du schaffst das in kleinen Schritten.“). Solche Rituale sind wie Anker in bewegtem Wasser.
„Abendliche Grübel-Gedanken – wie du deinem Kind Sicherheit gibst“
Es wird häufig genau dann laut im Kopf, wenn es ruhig im Zimmer wird. Das Licht ist aus, die Geräusche werden weniger – und die Gedanken werden größer. „Was, wenn ich wieder drangenommen werde?“ „Was, wenn ich mich blamiere?“ Kinder kennen diese Gedankenkreisel. Erwachsene übrigens auch. Abends braucht das Gehirn zwei Dinge: eine klare Landebahn und das Gefühl, gehalten zu sein. Die Landebahn entsteht, wenn ein kurzer, wiederkehrender Abschlussritual-Rhythmus gewählt wird: Zähneputzen, kuscheliges Licht, ein kurzer Rückblick („Worauf warst du heute stolz?“), ein Vorblick („Was kann dir morgen helfen?“) und ein klarer Schlusspunkt („Jetzt übernimmt die Decke den Rest.“).
Es wird empfohlen, Grübel-Gedanken nicht wegzudrücken, sondern zu „parken“. Ein „Gedankenparkplatz“ – ein kleines Heft oder eine Kiste – nimmt Sätze auf wie „Angst vor Mathearbeit“ oder „Bus ist sehr voll“. Gemeinsam wird notiert: „Morgen schauen wir auf den Sitzplatz im Bus“ oder „Dienstag 10 Min. Mathe mit Papa“. Das Gehirn lernt: Es ist notiert, es wird sich gekümmert, es darf für heute ruhen. Kinder erleben so, dass Gedanken bewegen dürfen, aber nicht das Zepter behalten.
Das 3-2-1-Abendritual
Es wird körperlich reguliert, bevor kognitiv geredet wird. Ein paar langsame Atemzüge (z. B. durch die Nase ein, so als würde man an heißer Schokolade riechen; durch den Mund aus, wie Kerzen auspusten), eine kurze Dehnübung im Bett, eine „Schwere-Reise“ („Spür mal deine Füße, dann die Waden, jetzt die Knie…“) – das macht den Körper ruhig, und ruhige Körper senden „Alles okay“ an das Gehirn. Die Botschaft lautet nicht: „Du musst dich nicht fürchten“, sondern: „Du darfst dich fürchten und bist nicht allein – und dein Körper kann sich beruhigen.“
Es wird über Sorgen gesprochen – aber dosiert. Fünf Minuten „Sorgensprech“ tagsüber, Timer stellen, danach bewusst in Aktivität gehen (Puzzle, Lego, Spaziergang). So wird klar: Sorgen bekommen einen Platz, aber nicht den ganzen Tag. Abends ist dann nicht mehr alles offen, sondern schon sortiert. Wenn dein Kind nachts ruft, wird kurz begleitet, Wasser gereicht, eventuell erneut an den Parkplatz erinnert: „Wir haben es aufgeschrieben. Morgen schauen wir mit wachen Köpfen. Jetzt ist Schlafzeit.“ Sanft, klar, freundlich.
Es wird auf Sprache geachtet. Wörter malen innere Bilder. Statt „Das ist doch nicht schlimm“ wird gesagt: „Das fühlt sich gerade groß an.“ Statt „Stell dich nicht so an“ wird gesagt: „Dein Körper gibt Alarm. Lass uns ihn beruhigen.“ Statt „Morgen MUSST du“ wird gesagt: „Morgen üben wir den ersten Schritt – und ich bin dabei.“ Diese kleinen Verschiebungen wirken groß.
Alltagsszenen – so kann es aussehen
Es wird Montagmorgen und das Bauchweh ist wieder da. Du setzt dich kurz auf die Kante des Bettes. „Dein Bauch erzählt mir, dass heute viel ist.“ Ihr atmet zusammen. Danach zeigt dein Kind auf die Schul-Landkarte: Die Garderobe ist rot, der Klassenraum gelb, die Fensterbank grün. Heute wird die Garderobe mit einem Trick probiert: fünf Minuten früher los, wenn es leerer ist, Kopfhörer für den Flur, eine Hand am Ranzen, und der „Mutfunke“ auf der Handfläche. Am Nachmittag gibt es fünf Minuten Sorgensprech und danach Fahrradfahren. Abends landet „Morgen Mathe-Probe“ im Parkplatz, dazu ein Satz: „Vor der Probe drei Atemzüge, Blick zum Fenster, ein Schluck Wasser.“
Es wird bei Hausaufgaben später kurz laut. Du holst dir selbst eine Pause von 30 Sekunden, atmest in der Küche tief durch. Zurück am Tisch sagst du: „Wir teilen das. Du machst die erste Zeile, ich sitze einfach neben dir.“ Als die erste Zeile steht, wird gelobt, aber konkret: „Du hast die 9er-Reihe sauber aufgebaut.“ Danach wird Bewegung eingebaut: zwei Minuten Hampelmann, dann zweite Zeile. Kein Heldentum, nur Struktur – und deine freundliche Präsenz.
Es wird ein Tag kommen, an dem dein Kind plötzlich sagt: „Heute ging’s besser.“ Es wird nicht gefeiert wie ein Sieg über Angst, sondern anerkannt wie ein Trainingsfortschritt. „Dein Plan hat geholfen. Dein Körper erinnert sich. Wir machen weiter klein und klar.“ So wächst Vertrauen – still, zuverlässig.
Mit der Schule im Boot – gemeinsam statt allein
Es wird viel leichter, wenn Lehrkraft und ggf. Schulsozialarbeit involviert sind. Ein kurzer Austausch, ohne Vorwürfe, mit klarer Beobachtung („Garderobe ist sehr laut; vor Mathe steigt die Anspannung“) und zwei, drei konkreten Absprachen wirkt Wunder. Mögliche Vereinbarungen: Ein ruhiger Ankommensplatz, ein Handzeichen für kurze Pause, ein Start mit einer leichten Aufgabe, Sitzordnung in Sichtweite der Lehrkraft, ein fester Partner für Gruppenphasen. Schule will in der Regel helfen – je konkreter du beschreibst, desto schneller lassen sich Stellschrauben finden.
Es wird außerdem geprüft, ob bestimmte äußere Dinge drücken: zu schwerer Ranzen, zu voller Bus, zu wenig Frühstück, zu wenig Schlaf. Manchmal liegt unter der Angst Überforderung in einem Fach oder eine unklare Diagnose (z. B. Reizfilterschwierigkeiten). Wenn der Verdacht besteht, wird fachlicher Rat geholt – nicht, um das Kind zu „etikettieren“, sondern um die Passung zu verbessern: passende Hilfsmittel, Nachteilsausgleiche, Lernwege, die wirklich funktionieren.
Der Mini-Sicherheitsplan für den Schultag
Und du? Deine eigene Co-Regulation
Es wird leicht vergessen: Auch dein Nervensystem braucht Halt. Kinder spüren, ob neben ihnen jemand steht, der atmen kann. Das heißt nicht, dass du immer ruhig sein musst. Es heißt nur: Du gönnst dir Mikro-Pausen. Du trinkst ein Glas Wasser, zählst innerlich bis fünf, lehnst dich an den Türrahmen. Du darfst sagen: „Ich werde kurz leiser, dann bin ich wieder bei dir.“ Wenn du mal die Fassung verlierst, wird später repariert: „Vorhin war ich laut. Das hat dich erschreckt. Es tut mir leid. Beim nächsten Mal atme ich zuerst.“ Diese Sätze sind Medizin.
Es wird Mut gemacht, Hilfe zu holen, wenn die Last zu groß wird: Kinderarzt, Erziehungsberatung, Schulpsychologie. Früh um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Klugheit. Mit einem Team auf der Seite fühlt sich der Weg heller an.
Was wirklich trägt – drei einfache Sätze
Es wird oft kompliziert gedacht, doch am Ende bleiben drei Sätze, die Türen öffnen: „Ich sehe dich.“ „Du musst das nicht allein schaffen.“ „Wir gehen das in kleinen Schritten an.“ Mit diesen Sätzen im Gepäck, mit ein bisschen Struktur und deinen warmen Händen, wird aus Schulangst kein Schatten, der alles bedeckt, sondern ein Kapitel, das langsam leiser wird. Und wenn die Grübel-Gedanken abends wieder anklopfen, dann weiß dein Kind: Hier ist ein Platz, hier wird gehört, hier wird gehalten. Schritt für Schritt, Nacht für Nacht, Tag für Tag – ihr schafft das.
Es wird zum Schluss ein Blick nach morgen geworfen: Kein Plan wirkt über Nacht. Doch mit deiner Nähe, einem klaren Abendritual, eurer Schul-Landkarte und den kleinen Mutübungen wird Sicherheit gebaut wie ein Haus – Stein auf Stein. Es darf windig sein. Es darf wackeln. Wichtig ist, dass die Tür geöffnet bleibt und das Licht an ist. Und wenn etwas besonders gut gelingt, darf ruhig gefeiert werden – vielleicht mit einem „bootastisch“ von Banoo im Flüsterton, bevor das Licht ausgeht.